姿勢を良くすると、かえって疲れる方へ。

いつも同じ肩にカバンをかけていると、体はその重さに負けないように、無意識に肩を少しすくめたり、反対側の腰でバランスを取ったりします。片側に荷物をかけたハンガーが少し傾くように、人の体も肩・背中・骨盤でつじつまを合わせようとします。

この時、首や肩では僧帽筋、肩甲挙筋、斜角筋などが働きやすくなり、体幹では腰方形筋や広背筋がバランスを取ります。さらに、同じ姿勢が続くと、脳はその傾いた状態を「いつもの姿勢」として覚えやすくなると考えられています(神経系)。肩まわりには血管やリンパの通り道もあるため、肩のすくみや巻き込みが続くと、首肩の重だるさにもつながることがあります(脈管系)。

つまり、カバンのかけ方ひとつでも、肩だけでなく背中や骨盤まで、片側に偏った姿勢を覚えてしまう可能性があるということです。

台所で片足に体重をかけて立つ癖は、一見ラクに見えますが、体の中では左右どちらかに重心を逃がす姿勢が続いています。柱が片側に傾くと上の屋根まで少しずつズレるように、足元の偏りは骨盤、背骨、肩の高さにまで影響しうると考えられています。

片足に乗ると、股関節や骨盤の位置が変わり、中殿筋、内転筋、腰方形筋などが左右で違う働き方をします(筋骨格系)。また、足裏には体の傾きを感じ取るセンサーのような働きがあり、片足荷重が続くと、脳がその偏った立ち方を「安定している」と覚えやすくなります(神経系)。さらに、ふくらはぎや足裏の動きは血液やリンパを戻すポンプの役割もあるため、脚のむくみや重だるさにも関係することがあります(脈管系)。

つまり、片足に体重をかける癖は、骨盤の傾きだけでなく、足裏の感覚や下半身の循環まで偏らせる可能性があるということです。

スマホを覗き込む姿勢では、頭が体より前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。ボウリングの球を体の前で持ち続けるようなもので、頭の重さを首や肩で支え続ける状態に近いと考えられます。

この時、首の後ろや肩の筋肉は頑張り続け、反対に首を安定させる深い筋肉や、肩甲骨を支える筋肉は働きにくくなりやすいです(筋骨格系)。首には位置を感じるセンサーが多く、頭が前に出た姿勢が続くと、脳がその位置を「普通」として覚えてしまうことがあります(神経系)。胸が丸まると呼吸も浅くなり、首の筋肉で呼吸を助けるようになり、さらに首肩が緊張しやすくなります(呼吸・内臓系)。

つまり、スマホ姿勢は首の筋肉だけの問題ではなく、目・首・呼吸が一緒に猫背を作りやすくするということです。

頬杖は、顔を手で支えているだけに見えますが、実際には顎・首・背中に斜めの力をかけ続ける姿勢です。家の柱を片側から押し続けると全体が少し歪むように、顎に加わる小さな力でも、首や肩の位置に影響することがあります。

頬杖をつくと、顎関節に片側から圧がかかり、咬筋や側頭筋だけでなく、胸鎖乳突筋、斜角筋、後頭下筋群など首まわりの筋肉も影響を受けやすくなります(筋骨格系)。顎の感覚は三叉神経を通じて脳へ伝わり、首の筋緊張や姿勢調整とも関係すると考えられています(神経系)。顔や顎下にはリンパや静脈の通り道があるため、圧迫が続くと顔のむくみ感や首の重さに関係することもあります(脈管系)。顎まわりの筋膜は首の前側や胸郭にもつながるため、胸が閉じる姿勢にもつながりやすくなります(ファシア系)。

つまり、頬杖は顎だけの癖ではなく、首や背中の傾きまで作りやすい習慣だということです。

いつも同じ脚を組んで座ると、骨盤はまっすぐではなく、少しねじれた状態になります。雑巾を軽くしぼるように、骨盤がねじれると、その上に乗っている腰・背中・肩もバランスを取るために別の方向へねじれやすくなります。

脚を組むと、股関節は曲がり、骨盤は後ろに倒れたり回旋したりします。その状態を支えるために、大殿筋、中殿筋、梨状筋、内転筋、腸腰筋、腹斜筋などが左右で違う働き方をします(筋骨格系)。骨盤や股関節からの感覚情報は脳に送られているため、脚を組んだ姿勢が続くと、脳がそのねじれた姿勢を「落ち着く姿勢」として覚えやすくなると考えられています(神経系)。脚を組むことで鼠径部や膝裏が圧迫されると、血流やリンパの戻りにも影響し、脚のむくみや冷え感と関係することがあります(脈管系)。

つまり、脚を組む癖は、骨盤のねじれだけでなく、下半身の感覚や循環にも左右差を作りやすいということです。

靴底の減り方は、足だけでなく、歩き方や体の使い方の癖を映すサインになることがあります。タイヤのすり減り方を見ると車のクセがわかるように、靴底の減り方からも、どちらの足に体重が乗りやすいか、どの方向に蹴り出しているかが見えてくることがあります。

片側の足が内側に倒れやすいと、すねの骨が内側にねじれ、膝や股関節、骨盤まで連鎖しやすくなります。反対に、外側に体重が逃げやすい足では、ふくらはぎや太ももの外側が緊張しやすくなることがあります(筋骨格系)。足裏には地面の状態を感じ取るセンサーが多く、そこで受け取った情報をもとに脳は姿勢を調整しています(神経系)。足裏からふくらはぎ、もも裏、骨盤、背中へは筋膜のつながりがあると説明されており、足の使い方の偏りが背中の張りや姿勢にも関係することがあります(ファシア系)。

つまり、靴底の減り方の違いは、足だけでなく、骨盤や背骨の使い方の左右差を教えてくれるヒントになるということです。

朝起きた時に片側だけ張っている場合、寝ている間の姿勢が関係していることがあります。長時間同じ向きで寝ていると、布団に押されている側と、上になっている側で、筋肉や関節にかかる負担が変わります。長く同じ姿勢で置いたホースが少しクセづくように、体も一晩の姿勢の影響を受けることがあります。

横向きで寝る時間が長いと、下側の肩、肋骨、骨盤、股関節には圧がかかり、上側の腰や背中は軽く引き伸ばされた状態になります。この時、広背筋、腰方形筋、脊柱起立筋、殿筋などに左右差が出やすくなります(筋骨格系)。睡眠中は日中ほど体を動かさないため、血液やリンパの流れも一時的に偏りやすくなります(脈管系)。筋膜は水分を含んだ滑りのある組織ですが、同じ姿勢が続くと一時的に滑走性が落ち、朝のこわばりとして感じられることがあります(ファシア系)。

つまり、朝の片側の張りは、寝方・寝返り・循環・筋膜の滑りが一晩かけて偏った結果として出ている可能性があるということです。