夏なのに足が冷える・むくむのはなぜですか？
夏場の冷え・むくみは、主にエアコンによる体の冷えと、汗をかきにくい環境が組み合わさって起こると考えられています。体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり、水分がリンパ管や血液中から漏れ出しやすくなることで、むくみにつながります。冷たい飲み物の摂りすぎや、素足で長時間過ごすこと、湯船に浸からずシャワーで済ませることも、夏冷え・むくみを進行させる要因とされています。
「ふくらはぎのポンプ作用」だけでは説明しきれない部分
足のむくみ対策として「ふくらはぎの筋肉を動かして血液を心臓に戻す」という説明はよく知られています。ふくらはぎの筋肉が伸縮することで、血液を上に送り出すポンプのような役割を果たすためです。ただ、体の循環はふくらはぎだけで完結しているわけではありません。
横隔膜は、呼吸による上下運動を通じて、下大静脈や門脈など、お腹の中を通る太い血管の循環にも関わっていると考えられています。呼吸が浅く横隔膜の動きが小さい状態が続くと、この循環を後押しする働きも小さくなりやすいと言えます。つまり、足元のポンプ(ふくらはぎ)だけでなく、体幹の中心にあるポンプ(横隔膜・呼吸)も、循環全体に関わっているということです。
骨盤底筋も、循環に関わる土台の一つ
骨盤底筋は骨盤の下部を支える筋肉群で、呼吸や腹圧と連動して動くとされています。デスクワークや立ち仕事で骨盤まわりが固定されたまま長時間過ごすと、骨盤底筋も含めた下半身の筋肉が使われにくくなり、下半身に血液や水分が滞りやすい状態になりやすいと考えられます。
岩槻 整体Re.Lifeでの考え方:整体×マシンピラティスを組み合わせる理由
当院では、冷え・むくみに対して「ふくらはぎを揉んでほぐす」だけでなく、整体で股関節・骨盤まわりの緊張をゆるめたあと、マシンピラティス(リフォーマー)で呼吸・骨盤底筋・下肢の筋肉を連動させる練習を行っています。詳しい体の仕組みについては冷え性のページや下半身のむくみのページでも系統別にまとめています。
マシンピラティスはリフォーマーが体を支えてくれるため、運動が苦手な方でも、呼吸を意識しながら下半身を動かす練習を無理なく行えます。夏場は特に、冷房による冷えと運動不足が重なりやすい時期のため、体を動かす機会を作ることが循環の面でも大切だと考えられています。
日常生活でできる工夫
冷房の効いた室内では、靴下やひざ掛けなどで首・手首・足首を温めること、冷たい飲み物を摂りすぎないこと、湯船に浸かる習慣を作ることも、夏冷え・むくみの予防につながると言われています。日常の工夫と合わせて、体を動かす機会を作ることを意識してみてください。
こんな方は医療機関への相談も検討してください
片側だけの急なむくみや強い痛み、息苦しさを伴う場合などは、整体の範囲で判断せず、医療機関での確認をおすすめします。当院では特定の疾患の診断・治療は行っておりません。
まとめ
- 夏の冷え・むくみは、エアコンによる冷えと汗をかきにくい環境が重なって起こりやすい
- 循環にはふくらはぎだけでなく、横隔膜(呼吸)や骨盤底筋も関わっていると考えられている
- 整体で緊張をゆるめ、マシンピラティスで呼吸・骨盤底筋・下肢を連動させる練習を組み合わせることが、夏の不調対策として有効と考えられる
夏でも変わらない足の冷え・むくみが気になる方は、一度体の状態を見直してみませんか。料金プランはこちら。
※ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の症状の診断・治療を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関へのご相談をおすすめします。